如果你也在焦虑下班后要不要学习，看看我的经历也许对你有帮助
- 用 “主动放松” 替代 “被动刷手机”：刷短视频看似在休息，其实大脑一直在接收碎片化信息，反而更累。不如选一个自己喜欢的 “主动放松方式”，比如我选健身，你也可以选瑜伽、散步 —— 只要能让你从工作状态里抽离，又不会让你事后后悔。
- 把 “学习” 融入 “碎片化时间”：不用强迫自己下班后必须学 2 小时，这样很容易放弃。像我利用 “早到公司 1 小时” 学习，时间短、效率高，还不会影响晚上休息。你也可以找自己的 “黄金碎片时间”，比如午休后 15 分钟，或者通勤时听技术播客。
1. 每天刷 2 小时短视频的内耗：越躺越焦虑，越焦虑越后悔
之前下班的状态，像陷入了一个死循环。下午 7 点半下班，回到家放下包就瘫在沙发上，打开短视频软件刷起来 明明眼睛已经看累了，手指却停不下来，不知不觉就到了晚上 9 点半。
这时候突然会惊醒：“今天又没学新技术！” 想到如今大环境这么困难，竞争压力大，岗位要求多，要是真被裁了，连面试都没竞争力，瞬间心慌得厉害。一边骂自己 “浪费时间”，一边又控制不住继续刷，直到 11 点被迫去洗澡，躺在床上还在后悔：“明天一定不能这样了。”
可到了第二天，下班进门还是先摸手机，刷到一半又开始焦虑。就这样反复了一周，我感觉自己既没休息好，又没进步，整个人都很压抑，终于下定决心：“必须打破这个怪圈！”
2. 用 健身 替代 刷短视频 ：意外解决了休息和学习的难题
我平时就喜欢跑步，之前因为下班累总偷懒，这次索性把 “刷短视频的时间” 换成去健身房。每天下班先不去家，直接拐去公司附近的健身房，花 1 小时做运动 —— 先跑 30 分钟步，再练 20 分钟哑铃，最后 10 分钟拉伸。
刚开始两天有点累，但坚持到第三天就明显不一样了：运动完浑身出汗，整个人特别放松，回家洗完澡倒头就睡，再也不会熬夜刷手机。第二天早上 7 点就能自然醒，比平时早到公司 1 小时。
因为还没到上班时间，我就在工位上打开学习资料 —— 之前总说 “没时间学新技术”，现在这 1 小时特别高效，能专注看技术书籍 如《Shader入门精要》、《Unity主程手记》, 《人月神话》等。就这样坚持了两周，我不仅没了之前的焦虑，还学完了《Unity主程手记》的前 5 章，整个人状态都清爽了。
3. 我总结的 打破下班后内耗 小技巧：亲测有用
如果你也有 “想休息又怕浪费时间” 的纠结，试试我这个方法，亲测能减少内耗：
现在我再也不会因为 “刷短视频” 后悔了，反而期待每天下班去健身 —— 既放松了身体，又给学习腾出了时间，这种 “双赢” 的状态，比之前的内耗舒服太多。如果你也在经历类似的困境，不妨从今晚开始，试着把刷手机的时间换成一件喜欢的小事，说不定会有惊喜～
