你有哪些缓解焦虑的方法？

缓解焦虑的最好方法是回家。鼠鼠昨天上午考完了本科阶段的最后一场考试，大概率考得稀烂，但是没多想，考完立马收拾行李，坐上了提前约好的顺风车飞奔回家。虽然家和学校很近，只有一百多公里的路程，但距离上次回家也已经有三四个月了。每次想回家，期间总有考试、毕业设计、面试、实习等等各种各样的原因，没办法回去，待在学校和公司的每一天也都充斥着无形的压力和焦虑。现在终于完成了答辩，考完了试，公司那边也请了假，是时候回去一趟了。没有提前通知爸妈，想给他们一个惊喜。下午提前到了家，他俩还在上班，只好让外公外婆来给我开门。因为我的回家，晚上外婆在厨房格外忙碌，做了满满一大桌子菜，填饱了我天天吃外卖的肚子。晚上也没空...

焦虑来源往往是目标与现实偏差的不确定性，因为不确定，我们会恐慌会思绪发散感性的说，这太他妈正常了，谁他妈不怕未知的东西啊为了短期缓解对所关心事件的焦虑，转移注意力甚是有效去跑步，跑过5公里后心里只剩下下一次的出脚和呼吸节奏去游泳，在水下感受每一次前进的阻力和换气去唱歌，宣泄心中情绪只管下一次节拍和歌词...这些过后，短暂的抛下自己的焦虑，让情绪有所舒缓但也有人仍然会再回到思虑过多的起点真正解决焦虑还是得直面问题本身问问自己：我的问题是什么？我动用了哪些努力？我还有什么可以做的吗？失败了最大的风险是什么？这件事非得影响到我茶饭不思吗？自述回答像《了不起的盖茨比》所说，每个人有不同的境遇但人总要成长现在的难关，或许只是后来自己的茶饭笑谈现在这个时代，能吃饭，能睡觉，活着，就很了不起take it easy

面对生活中的小事，却陷入无尽的胡思乱想；听到别人的议论，便焦虑不安；对过去的错误决定耿耿于怀，无法释怀。但亲爱的，生活本就充满了未知和挑战，我们无法控制一切，却可以控制自己的反应。停止过度思考：每一件小事都不值得你浪费一整天的时间去纠结。生活不会因为你的过度思考而变得更好，反而会让你错过当下的美好。不在意他人评价：每个人的看法都是主观的，他们的话语并不能定义你。记住，你的生活由你做主，别人的看法只是他们的观点。接受过去：已经发生的事情无法改变，但我们可以从中学习。不要后悔，不要纠结，让过去成为你成长的垫脚石。不要美化未选择的路：每条路都有其风景，你选择的这条路同样精彩。不要羡慕未走过的路，珍惜眼前的风景。保持好心态：心态决定你的生活状态。保持积极，允许一切事情发生，这样你才能在风雨中成长，在阳光中绽放。快乐至上：记住，让自己开心是最重要的。不要为了小事烦恼，不要为了他人的看法而失去自我。你的快乐，由你定义。生活是一场旅行，我们都是行者。不要被小事绊住脚步，不要被过去牵绊心灵。让我们一起，带着一颗平和的心，去迎接每一个新的日出。

深夜突发奇想小记一下，原本写了很多切屏出去回来给我整没了，现在还要重新写一下我的bg是26学院本，从我拿到大学录取通知书的那一刻，属于我的就业焦虑就开始了高考失利的懊悔，学历不好的压力，家人的期望，人生的迷茫……我清楚的知道我在接下来的时间里，不能松懈，要更加努力，但又时常清醒着摆烂这种清醒又迷茫的感受一度让我很痛苦，却又不知如何改变，即使现在也没有做的很好，这也是我为什么要记下这段文字，我希望之后的我在迷茫时回来看看，能有所帮助吧（如果能帮到各位也是非常的荣幸）找实习的焦虑曾经使我非常痛苦，甚至停滞不前大概是去年这个时候，身边陆续有同学去到大厂实习，也无形中增加了我的压力，在那个时候，我怀揣着一个想找好实习的心，也开始了没日没夜的背八股投简历优化项目但并没有什么结果，我忍受不了一个多月以来，看着投递数量越来越多，但收到面试也是零零星星的几个，这让我十分绝望以及痛苦，也陷入了自我否定，我深知我追求的生活绝对不是这样所以我决定暂停一下这样的生活，退了所有的学习交流群，卸载了牛客和boss，远离了所有可能让我焦虑的事物开始寻找心里真正热爱的东西，花了半年时间去调整自己在那段时间，我确实过的挺好的，每天可以做自己喜欢的事情，其实都挺有期待和动力但我又会思考，这样解决痛苦的方式，可能并不是一个好的方式，而我每次在听到和我水平差不多的XXX去了XX大厂的消息时，也会后悔我浪费了这么多时间，要是当时再坚持一下，会不会其实我也可以找到好实习终于在我回归现实，继续开始找实习，我意识到有点来不及了，时间有点晚了，我的焦虑与迷茫更加严重了不过还好我这个人特别会安慰自己，我深知每个人的道路是不一样的，我在这半年里没有卷实习，但我也接触到了很多之前完全不会碰的东西，也学到了很多，在期间我的能力也提升了不少，这也是对我有帮助的我同时意识到，在焦虑中找到生活的平衡点是很重要的我对大环境的焦虑，害怕自己找不到实习，没有好实习以后难就业，以后的生活得不到保障……但我明白不能陷入无休止的焦虑中，总要去面对去行动，放手干就是了焦虑不可能完全消失，但我们可以驯化它，让它成为我们前进的动力而非阻碍适当焦虑是可以的，把自己痛苦的，不得不去改变的点写下来，让它具象化，再写下自己要怎么突破这一现状，如何改变，这也是一种成长后面我也明白了，这半年是我寻找自我的一个过程，是我在荒野里寻觅人生价值的宝贵经历，我很庆幸，也不后悔人生从来都不是轨道，而是无边无际的旷野，我们都有权利去定义自己的成功，愿你我在这复杂的环境中都能找到属于自己的路文笔有限，说的有些杂，明天还要上班，睡了        

你有没有感觉快要被逼疯了，来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来？那么，在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！压力大常出现的症状1、失眠、多梦，入睡困难，睡眠质量差2、食欲下降，没有胃口，食量明显的减少，身体乏力3、情绪异常，不能很好的控制情绪，容易发怒，烦躁不安，有时会情绪低沉消极4、心理压力大会导致记忆力减弱，焦虑会导致注意力不集中，学习、工作效率下降5、长期心理压力大，会造成抵抗力下降，会增加患病风险，如感冒、胃疼等以上症状我全部都经历过，今天就来分享亲测有效缓解压力的7种方法！常见的压力来源1、工作因素2、生活因素3、个人性格如何排解压力情绪？1、不再过份追求完美2、知足常乐3、不要无效解压如何采取行动？1、重新认知自我2、把压力写出来3、安排未来的一件事激励自己4、想哭就哭5、多花时间与外界接触6、运动流汗7、适时放松以上所有针对于你的压力没有影响到你的生理和精神健康的人，如果真的很严重的话，建议大家去寻求一些专业人士的帮助送大家的话：1、今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；凡事开心点、反正最后谁也不能活着离开这个世界！2、与其仰视别人，不如珍视自己；与其忙碌跑龙套，不如自己做主角。3、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。寻找适合自己缓解压力大方法，千万不可让自己因压力而丧失了斗志，加油！大家也可以在评论区分享一下自己特殊的解压方法，比如喜欢看给绵羊脱毛、看洗地毯……🤣

先分析下焦虑的原因与焦虑点，再找解决方案之前听某学长说之所以有焦虑，是因为有人在贩卖焦虑挣大钱现在大一，这学期有考研机构宣传过好几波了，但导员不推荐大一就报名，想来是有许多同学在为自己仅仅只是个二本，前途一片黑暗着急，无可厚非，我也觉得小部分人的选择是考研（大部分是摆烂），据我所知，我校考研成功率大概为20%~40%，我反正是不打算考研，至少现在是这样以上只是前情提要，下面是焦虑原因分析1.环境因素宿舍（30%）我们宿舍反正是没人想考研，宿舍氛围很棒，学习也都是能过就行，我还是宿舍中最优秀的那一个，绩点高，是团员，还有算法奖项（除了蓝桥杯，其它都没告诉舍友）他们没有给我焦虑感，我也不给他们压力，每次问我多少分，绩点多少，我都会偷偷少报一点太欢愉了！班级（10%）说实话，现在同班的人我还没认全，认识的几个还大多是隔壁寝的，女同学只认识学习委员，平时就算一起上课，坐在相邻的位置，也不怎么会和陌生同学说话校园（20%）平时导员和老师会偶尔提一下，讲讲某学长的光辉事迹或者考到某211等等，基本没人认真听有时会有考研讲座，或学校合作的考研机构做活动，宣传一下（前两天还发给我四六级资料，虽然我没报）还有全系或全院的讲座，也可能会提到考研（我听说有学分就来了，没说要认真听讲座内容啊）社会（40%）不是哥们，我刷B站总是能看到考研相关的视频（贩卖焦虑了），偶尔点进去看两眼，什么双非一本必须考研（幸好我是二本的）虽然大多是广告，但是只要刷到这类视频，我就会感到焦虑，即使不点进去看还有父母亲戚之类的，哪家的谁谁谁考研考公考博了，你怎么这么菜之类的，压力拉满了现在的社会环境也确实是这样，大学生人太多了，真羡慕近几年的出生小孩，以后压力肯定嘎嘎小我觉得考研也只是将大学生找工作的时间向后推，赌以后就业压力会变小，顺便拉动经济之前去达（父亲辈）家玩，有位异校学长（舅舅辈的）考研去了计算机，应该是研2研3左右准备速成算法（也许是剑指offer那一类的），我就了解了下，它大学是学机器的（具体我忘了）我就嘎嘎骄傲，也许项目我是一点不会，但我算法略会一点，焦虑感瞬间减少2.自我因素以为自己学习太好，觉得考研随便考？我校因高数考试太简单（我不这么觉得喵，都是老师说的），导致有学长考研复习没重点复习高数，似了喵以为自己学习太差，觉得考不过别人？还是某学长，大一开始就认真规划，各种拿奖，直到大三认真复习考研，考试分数压线过，但第二轮因奖项太多，给录取了（老师说考研有两轮，第二轮不看成绩，只看事迹，我什么都不知道）解决方案1.感到焦虑时就去做些感兴趣和有意义的事情，只是缓解短暂的焦虑，就不要做太复杂的事情了比如我就会看些简单的算法小视频或py语言的神奇小妙招不许打游戏喵，什么？除了游戏没有其它兴趣了？那赶紧似吧喵！2.强大灵魂也是你的依仗！这点我很难给建议，个人成长经历很重要，没办法喵~没人生来就坚韧，多失败几次就好了3.自己在没人时空闲时，偷偷学项技能（ps，剪视频，画画之类的），然后享受被同学发现时装作满不在乎的快感吧，还是太欢愉了4.最后在焦虑时，想想文章开头的那句话，也许会缓解很多焦虑是你灵魂深处那封未曾拆阅的密信——它执拗地提醒你，生命深处仍有未被聆听的渴望与未被兑现的许诺。升华一下喵~

我这几年和“焦虑小怪兽” 一路摸爬滚打下来，也攒了一些 “土方子”，今天就跟你好好唠唠，这可都是我亲测有效的，带着眼泪和口水摸索出来的经验呢！先说这 “物理关机” 大法吧。当焦虑涌上心头，脑子就像失控的弹幕机一样，各种乱七八糟的想法乱窜，什么 “万一搞砸了怎么办” “别人会不会觉得我是个废物” “明天世界该不会毁灭吧”…… 遇到这种情况，我告诉自己：停！最有效的办法就是 **立刻、马上站起来动起来**。我试过最简单的法子就是 **出门暴走** 。啥也不带，手机最好也别拿，或者直接开飞行模式。就这样，闷着头走，没有目标，不用管速度。走着走着，呼吸着外面的空气，哪怕是汽车尾气混着绿化带味儿，感受脚...

小登最近刚刚做完历时一个半月的课设，学校也没课了，略微有些闲，想分享一下我的故事我是中下211的计科生，上个学期刚开学的时候连C/C++、python、java是啥都不知道，和电脑相关的只知道4399，夸张一点说连go、瓦、steam都不知道现在小登觉得对计算机已经初窥门径，发个帖子让牛佬们看看小登非常庆幸大一上迷茫时期碰到了一个特别严厉的老师他第一节课就谈到了ChatGPT，当时我甚至只在做英语阅读题的时候见过这个东西，还在用豆包这种当时还不算完善的AI。这个老师是教C++面向过程部分的，在我连int、char都分不清的时候他就逼我们学习，每节课都考我们一个语法题，什么手搓简易计算器、水仙花...

        找工作这一年就是很疲惫很焦虑的一年，去年实习的时候体检，刚好约了个体检，身体超多指标报警，什么神经衰弱、高血压、血液这个那个指标超标乱七八糟的，问了医生说大部分都和精神状态和休息有关系。身体健康真的是革命的本钱。        自己缓解焦虑的几个小tricks:        1.找同学出去玩一下，打球也好、桌游也好，精神上在高压情况下就是需要放松的        2.早点睡觉，保持充足的睡眠至少能够让你这一天保持在线        3.多运动，运动爱好者闲不了一点，但可以适当压缩时间        4.偶尔小酌，但别烂醉如泥        5.刷牛客你只需要看经验分享，关注各公司招聘进展即可，其他人秀战绩的可一律不看        6.再不济少刷牛客吧

在压力如影随形的时代，焦虑仿佛成了生活的底色。它潜伏在每天的日程里，出现在深夜无法入眠的时刻，也藏在对未来无声的担忧之中。我们无法彻底摆脱它，却总会在某些片刻找到与它对峙的方式。对我而言，这个方式就是：和朋友一起开黑。游戏不是逃避，而是一种情绪补偿曾经在学校的那些日子，白天的课程排得密密麻麻，晚上还要面对考试、项目和各种截止时间。大脑疲惫得像榨干的海绵，可一到晚上，还是会下意识打开Steam，习惯性地敲一句：“今晚谁来？”那时候最常玩的，是《求生之路2》《战地》《饥荒》这些游戏。它们并不轻松，需要协作、沟通、反应和策略，但也正因为如此，它们带来了现实中难得的“掌控感”与“目标感”。最重要的是，...

导管，玩游戏，最重要的是转移注意力

有奖活动征集来啦📣！这次北子哥带队！快来分享一下你随手在校园中拍到的照片和你知道如何缓解焦虑的好方法！活动时间：2025/6/11 — — 2025/6/18内容统一要求：内容的字数＞100字，带图的内容字数＞50字尽量避免水内容哦~优质内容可以下一周登上牛客内容精选平台哦~本次的话题分为两个！选择想要参加的话题，点击话题名称即可参加！话题一：晒晒你拍过最美的校园角落推荐写作方向：照片定格： 晒出你手机里校园角落照片（教学楼一角、图书馆窗外、林荫小道、开满花的转角、有故事的雕塑、清晨/黄昏的光影、雨后倒影、充满设计感的建筑局部等）。故事角落： 这张照片背后的故事是什么？为什么这个角落对你意义...

最近在看CBT，认知行为疗法的书，希望借这个机会，成为自己的心理咨询师，从而在长期的工作压力中调节心态和情绪。目前已经收到了不错的效果，面试失败了也不再过多内耗。以前面对重要的面试，心理压力大，前一天晚上都睡不着觉。现在不会了，即使面试失败了，接到了拒绝的邮件，也可以调整一下情绪，体面地回复并表达感谢。

回想起自己从大学开始到毕业求职，每个时期都会有让我感到焦虑的事情。但是站在现在这个时刻回过头来看当时的种种焦虑，我个人感觉90%的焦虑都要归因于对所面对的事情不知所措或者说没有明确计划导致的比如大学考试周，需要在一周内考完3、4门专业课以及1-2门非专业课。大量的考试复习内容和有限的紧张时间会让我们感到焦虑。一般在这个时候我会让自己静下来，耐心梳理清楚在这段时间我的工作计划是怎样的，各个时间段要做什么事情。其实，这就将焦虑的问题转化为如何完成既定目标的问题了。有了目标就可以保证自己时刻都了解具体的进度，发现比预期慢了就抓紧点时间，比预期快了就稍微放松点，始终让自己清楚距离目标有多远，焦虑自然而...

最近看「实习吐槽大会」和「职场捅娄子」话题下边，有很多牛油分享自己的😅尴尬时刻，老牛马深有感悟。实习期就像站在职场门口，既充满期待又忐忑不安，那种“我够不够好”、“别人会怎么看我”的想法常常在心头盘旋。这种内心消耗实在太正常了，每个实习生都经历过。但请相信，这不是你的能力问题，而是每个人在陌生环境中的自然反应。你已经迈出了重要的一步——意识到内耗并主动寻求解决方法，这真的很棒哦～说一说我是如何在刚入职场时，降低内耗的一些方法吧！（一些问题和对策）1.过度担忧表现不佳/害怕犯错：认知调整： 认识到实习就是学习和犯错的过程。公司招实习生是期望你学习成长，而非立即成为专家。允许自己犯错，把错误视为...

去打场球，健个身，找女朋友逛逛街，吃吃饭多倾诉一下就好了，不能自己闷头刷牛客，小红书啥的，把握好自己的节奏就好了

跑步的多巴胺仅次于谈恋爱三公里专治各种不爽五公里专治各种内伤十公里跑完内心全是坦荡和善良

特别认同的观点：持续消耗你能量的存在，都不必在意。不回应、不纠结，才能收获平静。精神内耗真的比累到瘫还难受！压力大到喘不过气时，别到处倾诉找安慰，因为没人能真正感同身受。不管是被冷落，还是暂时比不过别人，先让自己冷静下来，把手头的事做好。别让焦虑把最后一点干劲都磨没了！所以姑且整理走出内耗的6个方法1️，少言：少叭叭，多听！话说多了容易惹事，而且越吵越上头。拿不准就先闭嘴，想好了再说话。2️，少想：精神内耗就像在心里干一场看不见的架，越想得多，越耗神伤元气。就像是明明瘫着啥也没干，却累得像被掏空。别让脑子一直“空转”，少钻牛角尖，身心才能松快又舒坦。3，少看：别刷没营养的短视频、碎片化负面信息，这些玩意只会吸走你的能量，越看越颓。4，少买：我心烦的时候就爱网购，但是购物前还是得多掂量必要性，别冲动消费，少囤无用之物，能省下精力、腾出空间。当日子回归简约，内心也会跟着平静从容。5️，少吃：少吃不是挨饿，而是吃得健康，虽然大部分人（包括我）都喜欢靠好吃的缓解焦虑，但是……道理我们都懂哈。6️，多出门：运动能分泌多巴胺，公园能天补地补，见见朋友就是人补。

我的缓解方法如下1.牛客写帖子   ①让你焦虑的事情总是有原因的，可以写篇帖子分享下，👀隐私的可以匿名。写帖子，一方面你要讲述这个故事，你自己肯定会在大脑梳理一遍，自己焦虑的点是什么，是客观原因还是主观原因。自己也会反思一遍。热心的牛友们，也会安慰你，提出一些建议。2.做自己喜欢的事  ①脱离让你焦虑的思维。比如我喜欢看小说，看看主角们的困境，成长，幸福。从中汲取力量3.和AI聊天  ①AI可真是个忠实的朋友，和它聊天，它给的反馈总是正向的，而且会客观分析给你优化的方法，也会照顾到你的情绪4.请假  ①焦虑往往是一时间消化不了巨大的负面情绪，没有什么是请一天假，解决不了的。不行就在请一天。请假的时间里，打游戏，睡大觉。这些世俗意义上虚度光阴的事可以大大滋补你的精神。让你有更大的勇气面对以后的难题。注：配图今天的晚餐