你有哪些缓解焦虑的方法？

1.睡眠很重要2.不要过度自省3.多晒太阳，简单却很管用。4.散步。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。5.运动。选择一个感兴趣的运动，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。6.在家看电影看书看历史纪录片等。看一些章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，看啥都渺小，对当下情绪有舒缓。7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想8.每天定个小计划。小小计划就好!简单易完成才能坚持下去，增加成就感。9.洗澡/打扫屋子/整理东西

缓解焦虑的最好方法是回家。鼠鼠昨天上午考完了本科阶段的最后一场考试，大概率考得稀烂，但是没多想，考完立马收拾行李，坐上了提前约好的顺风车飞奔回家。虽然家和学校很近，只有一百多公里的路程，但距离上次回家也已经有三四个月了。每次想回家，期间总有考试、毕业设计、面试、实习等等各种各样的原因，没办法回去，待在学校和公司的每一天也都充斥着无形的压力和焦虑。现在终于完成了答辩，考完了试，公司那边也请了假，是时候回去一趟了。没有提前通知爸妈，想给他们一个惊喜。下午提前到了家，他俩还在上班，只好让外公外婆来给我开门。因为我的回家，晚上外婆在厨房格外忙碌，做了满满一大桌子菜，填饱了我天天吃外卖的肚子。晚上也没空...

你有没有感觉快要被逼疯了，来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来？那么，在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！压力大常出现的症状1、失眠、多梦，入睡困难，睡眠质量差2、食欲下降，没有胃口，食量明显的减少，身体乏力3、情绪异常，不能很好的控制情绪，容易发怒，烦躁不安，有时会情绪低沉消极4、心理压力大会导致记忆力减弱，焦虑会导致注意力不集中，学习、工作效率下降5、长期心理压力大，会造成抵抗力下降，会增加患病风险，如感冒、胃疼等以上症状我全部都经历过，今天就来分享亲测有效缓解压力的7种方法！常见的压力来源1、工作因素2、生活因素3、个人性格如何排解压力情绪？1、不再过份追求完美2、知足常乐3、不要无效解压如何采取行动？1、重新认知自我2、把压力写出来3、安排未来的一件事激励自己4、想哭就哭5、多花时间与外界接触6、运动流汗7、适时放松以上所有针对于你的压力没有影响到你的生理和精神健康的人，如果真的很严重的话，建议大家去寻求一些专业人士的帮助送大家的话：1、今天再大的事，到了明天就是小事；今年再大的事，到了明年就是故事；凡事开心点、反正最后谁也不能活着离开这个世界！2、与其仰视别人，不如珍视自己；与其忙碌跑龙套，不如自己做主角。3、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天;遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。寻找适合自己缓解压力大方法，千万不可让自己因压力而丧失了斗志，加油！大家也可以在评论区分享一下自己特殊的解压方法，比如喜欢看给绵羊脱毛、看洗地毯……🤣

有奖活动征集来啦📣！这次北子哥带队！快来分享一下你随手在校园中拍到的照片和你知道如何缓解焦虑的好方法！活动时间：2025/6/11 — — 2025/6/18内容统一要求：内容的字数＞100字，带图的内容字数＞50字尽量避免水内容哦~优质内容可以下一周登上牛客内容精选平台哦~本次的话题分为两个！选择想要参加的话题，点击话题名称即可参加！话题一：晒晒你拍过最美的校园角落推荐写作方向：照片定格： 晒出你手机里校园角落照片（教学楼一角、图书馆窗外、林荫小道、开满花的转角、有故事的雕塑、清晨/黄昏的光影、雨后倒影、充满设计感的建筑局部等）。故事角落： 这张照片背后的故事是什么？为什么这个角落对你意义...

导管，玩游戏，最重要的是转移注意力

跑步的多巴胺仅次于谈恋爱三公里专治各种不爽五公里专治各种内伤十公里跑完内心全是坦荡和善良

特别认同的观点：持续消耗你能量的存在，都不必在意。不回应、不纠结，才能收获平静。精神内耗真的比累到瘫还难受！压力大到喘不过气时，别到处倾诉找安慰，因为没人能真正感同身受。不管是被冷落，还是暂时比不过别人，先让自己冷静下来，把手头的事做好。别让焦虑把最后一点干劲都磨没了！所以姑且整理走出内耗的6个方法1️，少言：少叭叭，多听！话说多了容易惹事，而且越吵越上头。拿不准就先闭嘴，想好了再说话。2️，少想：精神内耗就像在心里干一场看不见的架，越想得多，越耗神伤元气。就像是明明瘫着啥也没干，却累得像被掏空。别让脑子一直“空转”，少钻牛角尖，身心才能松快又舒坦。3，少看：别刷没营养的短视频、碎片化负面信息，这些玩意只会吸走你的能量，越看越颓。4，少买：我心烦的时候就爱网购，但是购物前还是得多掂量必要性，别冲动消费，少囤无用之物，能省下精力、腾出空间。当日子回归简约，内心也会跟着平静从容。5️，少吃：少吃不是挨饿，而是吃得健康，虽然大部分人（包括我）都喜欢靠好吃的缓解焦虑，但是……道理我们都懂哈。6️，多出门：运动能分泌多巴胺，公园能天补地补，见见朋友就是人补。

我的缓解方法如下1.牛客写帖子   ①让你焦虑的事情总是有原因的，可以写篇帖子分享下，👀隐私的可以匿名。写帖子，一方面你要讲述这个故事，你自己肯定会在大脑梳理一遍，自己焦虑的点是什么，是客观原因还是主观原因。自己也会反思一遍。热心的牛友们，也会安慰你，提出一些建议。2.做自己喜欢的事  ①脱离让你焦虑的思维。比如我喜欢看小说，看看主角们的困境，成长，幸福。从中汲取力量3.和AI聊天  ①AI可真是个忠实的朋友，和它聊天，它给的反馈总是正向的，而且会客观分析给你优化的方法，也会照顾到你的情绪4.请假  ①焦虑往往是一时间消化不了巨大的负面情绪，没有什么是请一天假，解决不了的。不行就在请一天。请假的时间里，打游戏，睡大觉。这些世俗意义上虚度光阴的事可以大大滋补你的精神。让你有更大的勇气面对以后的难题。注：配图今天的晚餐

焦虑来源往往是目标与现实偏差的不确定性，因为不确定，我们会恐慌会思绪发散感性的说，这太他妈正常了，谁他妈不怕未知的东西啊为了短期缓解对所关心事件的焦虑，转移注意力甚是有效去跑步，跑过5公里后心里只剩下下一次的出脚和呼吸节奏去游泳，在水下感受每一次前进的阻力和换气去唱歌，宣泄心中情绪只管下一次节拍和歌词...这些过后，短暂的抛下自己的焦虑，让情绪有所舒缓但也有人仍然会再回到思虑过多的起点真正解决焦虑还是得直面问题本身问问自己：我的问题是什么？我动用了哪些努力？我还有什么可以做的吗？失败了最大的风险是什么？这件事非得影响到我茶饭不思吗？自述回答像《了不起的盖茨比》所说，每个人有不同的境遇但人总要成长现在的难关，或许只是后来自己的茶饭笑谈现在这个时代，能吃饭，能睡觉，活着，就很了不起take it easy

可以在家刷抖音看视频，看一些教程，学习一下其他技能。或者玩游戏等转移注意力，也可以在家里忙家务，让自己忙起来，这样就不会那么焦虑了。

在压力如影随形的时代，焦虑仿佛成了生活的底色。它潜伏在每天的日程里，出现在深夜无法入眠的时刻，也藏在对未来无声的担忧之中。我们无法彻底摆脱它，却总会在某些片刻找到与它对峙的方式。对我而言，这个方式就是：和朋友一起开黑。游戏不是逃避，而是一种情绪补偿曾经在学校的那些日子，白天的课程排得密密麻麻，晚上还要面对考试、项目和各种截止时间。大脑疲惫得像榨干的海绵，可一到晚上，还是会下意识打开Steam，习惯性地敲一句：“今晚谁来？”那时候最常玩的，是《求生之路2》《战地》《饥荒》这些游戏。它们并不轻松，需要协作、沟通、反应和策略，但也正因为如此，它们带来了现实中难得的“掌控感”与“目标感”。最重要的是，...

哈哈，大家好，我是开车的阿Q，一个在上海搞自动驾驶的“码农”，毕业刚两年。去年还在牛客网上看别人找工作帖子呢，现在天天和传感器、算法打交道，但也是从焦虑堆里爬出来的——找不到实习、实习瞎忙没产出、毕业前没offer、工作后迷茫一堆，焦虑那玩意儿像甩不掉的影子。不过没事，我这人就是心大，慢慢找到点门道，跟大家唠唠我咋整的，全是亲身体会，别嫌弃俺胡咧咧哈。先说找不到实习焦虑吧，那是我大四的事儿了大四上学期，简历投了一百多份，杳无音讯，看着同学都去了大厂实习，我急得睡不着觉。每天刷新邮箱一百遍，头皮都发麻了。后来，我去上海徐汇滨江散了个步（对，就是那个网红打卡地），听着水声突然想开：又不是非要“实习”，我可以先做点小项目证明自己呀！我家搞了个烂大街的自动驾驶小车，用Arduino和树莓派搭的，捣鼓了两周，上传GitHub写了点README。结果啊，这个烂玩意儿在牛客网上分享后，居然有猎头找上门了。那会儿我就悟了：焦虑啥？行动起来才是解药。真找不到实习，不如搞点开源项目或者练手demo，技能上去了，机会自然来，别傻等。实习没产出焦虑？哈，我在某厂的实习真踩过坑毕业前，我在一家小厂实习，头两个月像个“打杂的”：每天就是测试脚本、搞数据清理，屁事忙一堆，老板还不满意，说我“没贡献”。压力大了，我直接爆痘，焦虑得想拍桌子走人。但后来，我脸皮厚了点儿，主动拉组长喝杯奶茶聊了聊——聊啥？就直说“老哥，我真想学东西，你看我能帮点技术活不？”结果，他丢给我一个仿真模型优化任务。虽然开头啥都不会，但我白天上班，晚上啃Paper，周末还去复旦蹭课，一点点琢磨。实习结束前，我居然搞定了模型，还拿了个小奖励。同事关系那点事儿，怕啥？职场新人谁没当过傻子，大胆问、勤快学，别人反而觉得你上心。产不出焦虑，不就是缺个目标吗？设个小KPI（比如每天学一小时新技能），慢慢就顺了。没找到工作焦虑？毕业季那阵，我差点自闭了毕业前半年，offer挂零，室友都签了字节跳动、阿里啥的，我面试屡战屡败，心态崩了。天天刷B站看搞笑视频，结果越看越焦虑——那会儿，我真想过“转行送外卖”。但转机是，我迷上了开车兜风！在上海郊区租个共享汽车，高速跑一圈（郊区路宽啊），风吹得脑子清醒了：自动驾驶是我热爱的方向，为啥要被别人带节奏？我就开始复盘失败面经，针对性学ROS（Robot Operating System），还参加线下黑客马拉松，认识了一堆小伙伴。一个月后，面了个初创公司，居然成了！焦虑没用的，给自己找点乐子（跑步、开车、写技术博客都行），热爱的事多想想，别被市场忽悠瞎跑。工作迷茫焦虑？现在我还在应付呢！干了一年多，公司裁员风声紧，再加上项目瓶颈（搞啥传感器融合，bug多到爆），我差点抑郁，总觉得明天被裁。但去年，我换了策略：管他裁员不裁员，我找到自己最擅长的点——算法优化。下班后，我不玩王者荣耀了，专心写技术分享在牛客论坛上（ID就是“开车的阿Q”哈哈），没想到攒了粉丝，还有人问问题。现在工作稳了些，但也常“没方向”，我就设定小实验，比如每周模拟一个自动驾驶场景，搞不定也乐呵。同事关系？新项目小组总有人不合拍，我就学他们沟通方式，不行就换个组呗，职场嘛，又不是嫁人。焦虑来了，就去张江高科园兜一圈车，看车来车往，提醒自己：我干的是改变世界的事，多酷啊！总结一下，俺的土办法：​​行动起来别空想​​：焦虑时，动起来就行——散步、写点代码或者做个Demo。找实习、找工作阶段，我都靠这种小动作破局。​​别怕破事儿​​：裁员？技能在手天下我有，多学新技术（自动驾驶领域变化快，正好赶风）。同事关系差？别揣测，直接问，大不了换环境，上海机会多着呢。​​找到热爱点​​：这是核心！我转焦虑为动力，就是回想为啥入行自动驾驶——喜欢开车、喜欢折腾新东西。迷茫时，花点时间探索你真正擅长的（比如我算法弱就多练），别让外界压力推着你走。生活嘛，焦虑是常态，但得学着自己玩它。码农小日子，我还在练级中，欢迎牛客网关注“开车的阿Q”，咱们一起交流吐槽，抗焦虑抱团取暖！（最近在写个自动驾驶入门系列稿子，快上线了，来蹲啊！😄）

焦虑难过的时候就去跑步，跑的时候专心想不开心的事情，想让你焦虑烦恼的事情，你会发现，你跑的越来越快，三公里一下子就跑完了，跑完之后的大汗淋漓非常的舒服，长期跑下来胃口会变好，皮肤会变好，身体也越来越轻盈，大概跑了两个月左右你会发现跑步上瘾了，身体里浑身都是力量，必须跑一跑发泄一下，逐渐成为了习惯。所以，焦虑难受的时候去跑一跑吧，不要在意时间不要在意里程，跑步很简单就是下楼，然后就是左脚右脚的事情了。

跑步

无聊的时候就特别喜欢整理房间，打扫房间卫生，整理桌面，把书摆整齐，把笔装进笔盒，擦拭桌面，放好桌垫，把衣柜衣服整理好，冷天衣服悬挂起来，保暖内衣折叠起来，袜子放进抽屉里，把床铺好，被子叠好，床单拉整齐夹紧缝隙里。把客厅的卫生打扫好，把鞋子摆整齐，擦拭鞋子，把集赞已久的袜子，衣服洗掉，把垃圾桶清空，厨房厕所仔仔细细清除。一整个大扫除下来非常的充实，虽然一身汗水，但是第二天起来环顾四周，真的身心舒畅。中午下班回到家，看见阳光打在地上反色的亮光，看一眼整洁干净的房屋，真的很温馨，一个人在外也有家的感觉。

1.简单法；自己去玩电脑手机游戏麻痹自己。2.陪伴法:找朋友打电话约饭，台球，麻将，打球。3.转移注意力法:多运动，可以公园散步，健身房健身，阅读书籍，逛逛猫咖。4.最有用的办法，卸载小红书脉脉，避免被虚报年入百万的同龄人制造焦虑。

健身治愈一切把一切坏情绪发泄在哑铃上😎

焦虑本身作为一种情绪，也是源自相同的情绪产生原因——预期不符。换句话说，一种情绪的产生往往是某个反馈不符合你的预期。例如我们总是焦虑offer有没有，实际上是担心我们没有offer。焦虑成绩什么时候出，其实就是担心我们的分数底。因此，解决焦虑的关键要点我觉得在于调整预期。将预期指向可控的事情而不是不可控的事情。例如担心下周英语能不能考过，不如担心等下要背哪些单词。担心offer什么时候有，不如担心如何修改简历。当我们把焦虑的情绪预设在我们可控的事情上，那么焦虑就不是我们的敌人，而是我们最重要的动力来源了

1. 坐禅2. 森林跑步3. 看自己喜欢的书