06-16 16:24 门头沟学院 内外饰设计工程师 发布于安徽
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用心理学小知识停止焦虑～
#你有哪些缓解焦虑的方法？#
1，怎么让脑子不瞎想
焦虑上头的时候，脑子往往会灾难化思维，明明很小的一件事，却觉得要天塌了。
这个时候就写你的想法和现实证据，比如我担心犯错让我这个工作保不住了，写现实证据：我上次删了部门云文件，不也恢复了吗？无人在意。
2，切割大任务
大任务一看就很糟糕，知道自己应该做但是面对一大摊子事，就很焦虑，越焦虑越无法开始，越拖延。
解决办法是，把一件很大的事拆分成很多小事，只要开始了第一件，后面做起来就很容易了，人总要哄哄自己去做事。
3，焦虑像便秘，越焦虑越拉不出
定点定时5分钟，过了以后就回归正常生活和工作，一个健康人是很难得肠梗阻的，暂时拉不出，总有一天会拉出来的。
4，身体是焦虑的外显
如果你注意到自己已经因为焦虑手抖或者心慌了，请一定做点什么事情来打断焦虑，比如吃点东西，洗个脸，喝点饮料，站起来活动活动。
5，奖励自己
比如今天完成了什么事情，就主动犒赏自己，下班去吃个火锅，买一件漂亮衣服，约朋友喝喝奶茶。工作很难打赏自己，请你犒劳自己。
6，暴论：工作的破事配不上你的认真！我们可以接纳自己有焦虑的情绪，但是要知道，没什么比你的身体健康更重要！
1，怎么让脑子不瞎想
焦虑上头的时候，脑子往往会灾难化思维，明明很小的一件事，却觉得要天塌了。
这个时候就写你的想法和现实证据，比如我担心犯错让我这个工作保不住了，写现实证据：我上次删了部门云文件，不也恢复了吗？无人在意。
2，切割大任务
大任务一看就很糟糕，知道自己应该做但是面对一大摊子事，就很焦虑，越焦虑越无法开始，越拖延。
解决办法是，把一件很大的事拆分成很多小事，只要开始了第一件，后面做起来就很容易了，人总要哄哄自己去做事。
3，焦虑像便秘，越焦虑越拉不出
定点定时5分钟，过了以后就回归正常生活和工作，一个健康人是很难得肠梗阻的，暂时拉不出，总有一天会拉出来的。
4，身体是焦虑的外显
如果你注意到自己已经因为焦虑手抖或者心慌了，请一定做点什么事情来打断焦虑，比如吃点东西，洗个脸，喝点饮料，站起来活动活动。
5，奖励自己
比如今天完成了什么事情，就主动犒赏自己，下班去吃个火锅，买一件漂亮衣服，约朋友喝喝奶茶。工作很难打赏自己，请你犒劳自己。
6，暴论：工作的破事配不上你的认真！我们可以接纳自己有焦虑的情绪，但是要知道，没什么比你的身体健康更重要！
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