分享一个健身计划的prompt练起来请帮我制定一份个性化的增肌与体态改善计划，以下是我的具体情况：1. 基本信息：- 身高：【填写】- 体重：【填写】- 年龄：【填写】- 性别：【填写】- 体型特征：【如偏瘦/易胖/肌肉底子等】- 训练经验：【填写，如健身小白/入门1年等】2. 当前问题：- 体态问题：【如圆肩/含胸/骨盆前倾等】- 薄弱部位：【如核心/背部/臀部等】- 目标肌群：【希望重点增强的部位】3. 现实条件：- 每周可投入时间：【填写】- 训练场地：【如健身房/家庭】- 可用器械：【如哑铃/杠铃/拉力带等】- 饮食习惯和限制：【如素食/过敏原等】4. 具体目标：- 短期目标（3个月）：【填写】- 长期目标（1年）：【填写】- 体重期望：【填写】- 体态改善重点：【填写】请为我制定：1. 详细的训练计划（含具体动作、组数、频率）2. 体态矫正方案（含拉伸和矫正动作）3. 营养补充建议（含每日所需蛋白质等营养素）4. 渐进式计划调整方案5. 避免受伤的注意事项6. 进展追踪的量化指标期待得到一份科学且可执行的计划方案，谢谢！