焦虑，内耗，该如何缓解？

不知道现在该做什么，不知道以后何去何从。

本人26届应届生，本硕都是普通双飞，java方向，有两段短期实习，干的都是crud和杂活。秋招只收到一家offer，但是公司业务和技术都非常不喜欢。期间尝试过考公考编，但是开始的太晚，也没坚持下来。

个人对技术没有太大的热情，也没有主动去学习新技术的意识，计算机又是一个终身学习的行业。现在ai发展的太快，再卷也卷不过时代发展。还有35岁失业的问题，一想到这行再苦再累，也终究逃不过裁员失业的命运，更是不想干了。

我个人也是比较内向的性格，不太会跟别人打交道。工作的时候，除了问同事工作上的问题之外，基本不交流，也不会找话题，吃饭都感觉太尴尬躲着他们。之前实习的mt跟我说，技术只是工具，重要的还是解决业务和跟别人沟通的能力，我在这方面有些欠缺。其实我也意识到这个问题，但是不知道怎么改。