首先,非常感谢牛友的认可!我也不是专业搞健身的,只是爱好而已,基本的东西或许懂一些,但是更专业的事情,请去问更专业的人吧。我个人的总体训练计划是这样的:三分化无氧+有氧,每周练4-5天,控制饮食,制造热量缺口,每两周上一次称。一、三分化无氧,指的是背、胸、腿轮回练:周一练背+肩后束+肱二头周二练胸+肩中束+肱三头周三练臀+腿周四有氧然后周五、周六或者周日就看忙不忙,休息1-2天。这样的做法让你自己不会太累,并且新手不建议把肩或者单独拿到一天练,其实练背会带到二头和后束,练胸也会带到三头和前束。二、控制饮食,制造热量缺口不要喝奶茶,吃那些高油、高盐、高糖的食物,不过这也不需要你顿顿吃减脂餐,没必...